8月31日からダイエット継続中
こんにちは！
8月31日からダイエットを続けています。
人生で最大に太ったのでダイエット始めました。
どうせ体を変えるなら、健康的で引き締まった体を目指したい。
子どもたちからも、いつまでも格好いい父親だと思ってもらいたいですからね。
とはいえ、ダイエットは気合いだけでは続きません。
今回は、食事と運動をどう組み合わせているのか、私なりの取り組みをご紹介します。
食事メニューは、無理なく続けられることが大切
ダイエットを始めると、つい高価なサラダチキンやプロテイン、特別なダイエット食品に頼りたくなります。
でも、毎日続けるとなると食費が気になります。
安く済ませようと思えば、納豆ご飯や卵など、身近な食材にも十分活躍してもらえます。
私が取り入れている、または取り入れたい食事メニューはこちらです。
昼食のメニュー（朝は食べません）
・オートミールを使った食事
特別な食材を買いそろえるのではなく、スーパーで手に入りやすい食材を上手に使う作戦です。
鶏むね肉は、筋肉を維持しながら減量したいときに便利な組み合わせ。
夕食は、そばを活用
そばは手軽に食べれます。
・納豆、生卵、わかめ、そば1束
・ブロッコリーと千切りサラダ1パック
大切なのは、ダイエット向きといわれる料理を選ぶだけでなく、量も意識することですね。
そして何より、空腹を我慢しすぎて反動で食べてしまうのは避けたいところ。
長く続けられる食事を探していきたいと思います。
筋トレも継続
食事だけで体を変えるのではなく、運動も組み合わせています。
以前お伝えした内容
週1回でしたが、筋トレは週3～4回に増やしました。
背筋と足と尻の筋肉もつけたほうがいいらしく、追加しました。
・背筋のトレーニング
・バックランジ20回×3セット
バックランジは、片脚ずつ後ろに引いて腰を落とすトレーニングです。
以前から脚のトレーニングは取り入れていましたが、これからは背中も意識して鍛えていきたいと思っています。
ダイエットは短期間の勝負ではない。
わかってはいますが目に見える結果が欲しい。
食事を見直し、体を動かし、また次の日も続ける。
結局は、この繰り返し・・・
1カ月半たちました・・・すこ～しづつですが落ちているようです。
目に見える結果が無いと続けるのは苦しくなってきます・・・
くじけそうですが、とりあえず続けてみます。
また経過をご報告したいと思います！
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